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哺乳妈妈饮食补钙防骨质疏松

时间:2017-09-20 16:00 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次

哺乳妈妈饮食补钙防骨质疏松
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    作为一名营养师,我经常提醒哺乳妈妈们一定要坚持补钙,为什么要强调这点呢?因为妈妈们哺乳时会优先将身体中的钙通过乳汁传递给孩子,此时,若妈妈自身通过饮食摄入的钙不足,则骨骼中的钙会被动用,长此以往,就可能因为缺钙导致骨密度降低,增加患上骨质疏松的风险,出现腰腿酸痛等症状。
 
    鉴于此,《中国居民膳食指南(2016)》建议乳母每天应通过饮食摄入1000毫克钙,每天吃4种以上含钙高的食物,如纯牛奶、酸奶、奶酪等奶制品;北豆腐、豆腐干、豆腐丝等豆制品;苋菜、小白菜、小油菜、芥蓝等深绿色蔬菜;小虾、虾仁、可以连骨吃的小鱼等海产品;芝麻酱、葵花籽、开心果等坚果类。
 
    具体而言,可参考下面的食物组合建议:每天摄入500毫升牛奶(540毫克钙)、50克鸡蛋(30毫克钙)、150克红苋菜(267毫克钙)、100克北豆腐(127毫克钙)、100克鲤鱼(50毫克钙),这些食物加起来可为人体补充1014毫克钙。
 
    如果饮食上不能保证1000毫克的钙,在尽可能均衡饮食的基础上,还可随餐服用400毫克左右的钙片。

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