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掌握科学合理的补水方法享受运动的快乐

时间:2015-08-04 09:57 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次

    夏日里,在长距离或高强度运动中,如果不及时补充适当水分,就要大量消耗体液,破坏身体内的环境平衡。专家表示,只要根据运动的时间点,掌握科学合理的补水方法,就能让你更好地享受运动的快乐。
 
    专家表示,补水应少量多次,让水分徐徐不断地进入体内,使血容量不发生太大的变化?;迥诨肪澄榷?,有利于生理过程和运动活动的进行。如果过多的水分积聚在肠胃里,不仅加重胃肠负担,引起慢性肠胃炎,还容易妨碍膈肌的活动及影响呼吸。“每间隔20-30分钟补水一次,补水量每次150-200毫升为宜。切忌一次大量饮水,若水分骤然进入血液,使血液稀释,容易导致血容量增加,加重心脏的负担。”
 
    如果运动强度比较大,就应该喝些淡盐水,因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去。专家说,一般来说,市民可在白开水中加入微量食盐或糖,因为淡盐水可以及时补充流汗所失掉的钠离子,避免出现脱水,而糖水亦可以帮助人体补充能量。若是运动时身边没带水,市面上的一些运动饮料也是不错的选择。
 
    此外,补水不宜温度过高或过低。不管是白水也好,专业的运动饮料也罢,即便是大热天进行完运动,也不要急着找一瓶冷冻的水喝下;同时过热的水也不好,会增加出汗量,也会让身体不舒服。一般温度在8~14℃是最合适的。

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