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掌握科学饮食:七大亟待澄清的饮食误区

时间:2015-06-25 10:08 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次

   在铺天盖地的营养信息面前,很多人迷失了方向,甚至被一些不太科学的澳门新葡京国际娱乐言论牵着鼻子走。近日专家刊载文章,总结出7大亟待澄清的澳门新葡京国际娱乐误区,帮您拨开迷雾,掌握科学饮食的真谛。
 
   误区一:食物分“好”和“坏”
 
   就像人们习惯把人分为“好人”、“坏人”,食物也常常被扣上“好食物”或“坏食物”的帽子。专家认为这种说法太武断了,没有绝对不好的食物,只有不好的饮食习惯。最典型的例子就是脂肪,很多人认为摄入太多脂肪会增加患心脑血管疾病的风险。但这只对脂肪摄入超标的人群具有指导意义,对于偏远、贫困地区营养不良的孩子就不太适用。脂肪也有“好”的一面,适当补充可以促进生长发育,提供能量。
 
   误区二:少吃主食更健康
 
   近年来,我国居民主食吃得越来越少,与20年前相比,每人每天少吃了2两多主食。这一问题在美国同样存在。专家表示,主食是饮食的基础,低碳水化合物饮食并不科学,可能会导致口臭、腹泻、疲劳等。主食中的碳水化合物是人体不可缺少的重要营养物质,对构成机体组织、维持神经和心脏功能、增强耐力、提高工作效率有重要意义。一般来说,成人每天应吃250克~400克主食。
 
   误区三:精米白面最养人
 
   精米白面口感细腻,的确更招人喜欢。但在专家看来,长期食用精米白面无益健康,吃点儿粗粮反倒更好。米面加工过细会损失大量营养,特别是膳食纤维、B族维生素和矿物质。因此,人们每天适当吃些粗粮(50克~100克为宜)才是明智的选择。
 
   误区四:水果含糖量太高
 
   专家说这个问题并不需要过于担心。水果中的确含糖,约占5%~10%,但也含有很多营养物质,比如维生素C、维生素K、叶酸等水溶性维生素,花青素、叶黄素等植物化合物,以及大量膳食纤维和矿物质。总体来看,适量吃水果有利于身体健康。专家建议,最好养成每天吃水果的习惯,但要控制好量,每天摄入200克~400克。
 
   误区五:晚餐最丰盛
 
   快节奏的生活中,很多人早餐、午餐往往随便凑合,晚上回家就吃得十分丰盛。对此,专家表示,一日三餐都很重要,无法分出主次,忽视早餐午餐将直接影响白天的工作状态,太看重晚餐则会导致肥胖、影响睡眠。一日三餐应进行合理分配,一般来说,早餐应占全天总能量的25%~30%,午餐和晚餐均占30%~40%。调查显示,国人的早餐质量普遍不高,需格外重视。澳门新葡京国际娱乐 www.xindaqp.com
 
   误区六:食物相克要当心
 
   蒜葱同食伤胃、酸奶香蕉一起吃致癌、海鲜遇到维生素C会生成砒霜……食物相克理论一直流传甚广。这些说法95%以上是胡说八道,4%有点道理,但经不起推敲,1%可能成立但完全不必在意。有人说海洋污染严重,海产品多含有重金属五价砷,果蔬富含的维生素C,会助其在体内发生还原反应,形成砒霜。但真相是:首先,海洋污染并没有如此严重,即使海产品含砷,也是微量的;另外,人体不像试管,食物也不是纯化学物质,相互间发生反应的程度是微弱的,根本不必过于担心。
 
   误区七:越贵越有营养
 
   营养和价格成正比吗?营养专家并不认同。燕窝、鱼翅、鲍鱼等价位高的食物,其营养价值并不突出。以鲍鱼和鸡蛋为例,两者营养成分没有多大差别,但价格却差距悬殊?;褂泻芏嗳饲囗谒?,认为其营养价值更高,事实并非如此。国产水果和进口水果在营养价值上是一样的,反而进口水果漂洋过海,维生素C含量会大打折扣。因此,选购食物时,不要迷信价格,当地、应季、新鲜的食物更好。 

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